Азиатская диета 14 дней 8 кг

Азиатская диета, 14 дней, -8 кг.
Отмечается, что азиаты имеют гораздо меньший избыточный вес, чем европейцы и американцы. В то же время, как отмечают ученые, жители Азии потребляют меньше калорий, чем уроженцы других регионов, но черпают их из здоровой пищи и природных источников.
Разработчики Специальной азиатской диеты рекомендуют, чтобы основой рациона были продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием сложных углеводов. В целом, эта методика не является интенсивной диетой для быстрого похудения. Именно идеология питания формирует новый образ жизни.
Азиатские диетические требования.
Существует 6 основных правил азиатской диеты.
1. Вы едите разнообразные злаки.
По мнению авторов методики, наиболее сбалансированным из всех зерновых продуктов является коричневый рис. Однако вы не должны просто есть. Следует включить в меню и овсянку, гречневую крупу, киноа, черный (дикий) рис.
Вы можете есть рис каждый день и при каждом приеме пищи. Стружку нужно приготовить на пару или отварить в воде, без масла и соли. Приправа - соевый соус и кунжут. 1 порция вареного риса составляет 80 мл. Перед приготовлением коричневый рис и дикий рис замачивают в воде на ночь или, по крайней мере, на несколько часов в соотношении 1:3 примерно на 45 минут. Эта каша обладает сладким вкусом и нежным ореховым запахом. Помимо интересных вкусовых качеств, этот рис, в отличие от белого риса, не вызывает проблем с работой желудочно-кишечного тракта.
2. Лучше есть вареные овощи, чем сырые.
Разработчики диеты объясняют эту рекомендацию тем, что сырая (особенно холодная) пища требует от организма усилий по ее разогреву. А это может замедлить обменные процессы и негативно сказаться на потере веса. Вареные дары природы способны снизить нагрузку на пищеварительную систему и, наоборот, повысить доступность содержащихся в них полезных биологических веществ. Почти при каждом приеме пищи рекомендуется употреблять разнообразные овощи. Важно, чтобы они были выращены органически и предпочтительно родом из вашего региона. Фрукты тоже следует употреблять, но в меньших количествах, чем низкокалорийные овощи.
3. Нельзя полностью исключать продукты, богатые животными жирами.
Азиатский метод рекомендует употреблять мясо курицы или индейки 1 раз в неделю и красное мясо (баранину или говядину) 1 раз в месяц, но 1 порция не должна превышать 100 г.
Старайтесь включать морепродукты в свое меню на обед и ужин предпочтительно каждый день.
4. Пейте зеленый чай ежедневно.
Зеленый чай, основной напиток азиатов, способствует сжиганию жировой ткани, улучшает функционирование нервной системы, уменьшает переутомление и увеличивает плотность костной ткани. Старайтесь выпивать этот напиток не менее 1-2 чашек в день, но не добавляйте сахар или другие подсластители.
5. Избегайте чрезмерного употребления молочных продуктов.
Большое количество животного жира противоречит принципам этой диеты. Кроме того, по мнению азиатов, молоко вызывает появление вредной слизи в организме. Но молоко - это источник легко усваиваемого кальция, в котором нуждаются наши кости. Поэтому современные диетологи рекомендуют употреблять нежирные молочные продукты (кефир, творог, йогурт) 2 раза в неделю.
По словам разработчиков азиатской диеты, молочный казеин можно заменить соевыми продуктами (тофу, соевое молоко, творог, пророщенные бобы). Тофу рекомендуется употреблять ежедневно, потому что в нем мало калорий, много белка и содержатся аминокислоты, которые важны для организма. Соевое молоко и соевый соус являются незаменимыми продуктами в азиатской диете.
6. Соблюдайте сбалансированную диету.
Авторы азиатской методики утверждают, что важно не только правильно питаться, но и быть в гармонии с собой и окружающим миром. Чтобы достичь отличной формы и здоровья, вам нужно поддерживать позитивное настроение, стремиться сбалансировать свою жизнь, быть внутренне удовлетворенным и не беспокоиться о мелочах.
Давайте поужинаем на основе вышеперечисленных продуктов. Даже в меню обязательно должны быть морские водоросли, которые традиционно являются незаменимым элементом большинства азиатских блюд. При употреблении с грибами, овощами и яблоками полезные свойства водорослей усиливаются.
Суточная калорийность рациона во время диеты должна составлять 1200-1400 энергетических единиц. Необходимо есть по 1 понемногу 5 раз в день, избегая удовольствия от еды непосредственно перед сном. Азиаты отмеряют порции в миске, и в среднем их объем составляет 80-100 мл. Но не стоит сразу значительно сокращать рацион. Прислушивайтесь к голосу тела. Если вы ранее съели большое количество пищи, то вам не нужно значительно уменьшать ее количество.
Именно поэтому при создании меню следует отметить, что сервировка представляет собой миску.
На завтрак вы можете съесть порцию риса, порцию мисо-супа или тофу и выпить чай.
Закусками в период завтрака - обеда и обед - ужина являются бананы, апельсины, яблоки или другие сезонные фрукты, соевое или кокосовое молоко. Во фруктовый салат очень хорошо добавлять водоросли и пророщенные соевые бобы.
На обед и ужин, помимо риса, ешьте тушеные или свежие зеленые овощи, рыбу или морепродукты (до 90 г).
Пища должна быть приготовлена несоленой. Замените соевый соус острыми приправами (перец, карри, чеснок, имбирь и т.д.). Приправы разогревают кровь, возбуждают аппетит и помогают перевариванию пищи.
Чтобы не подвергаться нападкам сладостей, которые не рекомендуются таким образом, вы можете включить в свой рацион различные сухофрукты и натуральный мед.
Вы можете следовать правилам азиатской диеты столько, сколько вам нравится, пока не достигнете желаемого веса. Если разумно соблюдать диету и не переедать, то эффект очевиден. Сколько килограммов выводится из организма, зависит от диеты и режима организма, а также от особенностей организма. Достигнув оптимального веса, нет необходимости кардинально менять азиатскую диету. Кроме того, рекомендуется всегда придерживаться его основных правил. Просто немного увеличив количество калорий и порций в рационе, вы сможете поддерживать достигнутый вес на прежнем уровне.
Во время азиатской диеты рекомендуется заниматься спортом, но лучше делать это каждый день. Но это не значит, что вы должны усердно работать. Достаточно сделать утреннюю разминку или простую разминку, которую вы будете делать в другое свободное время в течение 1 дня. И очень важно находить время для отдыха и здорового сна.
Меню азиатской диеты.
Пример азиатской диеты.
Завтрак: рис, приготовленный со сладкими фруктами или небольшим количеством кураги. Стакан соевого или кокосового молока, или зеленого чая. Перекус: Яблоки. Обед: Мисо-суп с тофу и морскими водорослями. Тушеные грибы и креветки, немного соевого соуса. Зеленый чай с лимоном. Полдник: 1 стакан соевого молока. Банан. Ужин: рыба, приготовленная на пару. Коричневый рис и 2 столовые ложки отварных овощей.
Противопоказания азиатской диеты.
Во время беременности и лактации не следует строго придерживаться азиатской диеты. Более разнообразные диеты также были показаны для детей, подростков и пожилых людей. В целом, люди с хроническими заболеваниями должны знать список продуктов, которые не следует употреблять или которые не рекомендуются. Поэтому при составлении меню учитывайте состояние здоровья.
Преимущества азиатской диеты.
Основные принципы азиатской диеты поддерживаются современными диетологами. Такая еда, в первую очередь, подойдет любителям азиатской кухни, которые не могут пройти мимо суши-ресторанов и прилавков с морскими водорослями и морепродуктами. В состав блюд, предлагаемых в рационе, входят очень вкусные продукты, пользу которых для нашего организма трудно переоценить. Меню азиатской диеты сбалансировано по сравнению с другими методами похудения. Организм получает с пищей много необходимых ингредиентов. Процесс похудения проходит в плавном темпе и поддерживается большинством диетологов и врачей. Диета обеспечит стабильность веса в будущем. Благодаря частичному питанию в рационе исчезает чувство голода и ускоряется обмен веществ. Эта диета является идеальным вариантом для людей, страдающих аллергией на яйца и молоко, а также людей с сосудистыми заболеваниями. Все основные диетические продукты очень полезны. Коричневый рис богат витаминами группы В, железом, фосфором и цинком. А что касается содержания витамина В9 (фолиевой кислоты), то оно в 5 раз выше, чем у его белого "собрата". Витамин В9 влияет на наше настроение, и его часто называют "витамином, который заставляет нас чувствовать себя хорошо"."Аминокислоты и сложные углеводы, содержащиеся в рисе, обеспечивают организм энергией и помогают ему стать более активным. Систематическое употребление тофу помогает регулировать уровень холестерина в крови человека и выводить диоксины, вызывающие опухоли. Употребление соевого молока показано при язвах желудочно-кишечного тракта, заболеваниях печени, почек, желчного пузыря и щитовидной железы. Богат макро- и микроэлементами и водорослями. Ранее упоминалось, что сочетание водорослей с овощами, грибами и яблоками может усилить их полезные свойства. Обитатели морских глубин являются отличными поставщиками йода, который необходим для нормального функционирования щитовидной железы. Следование азиатским диетическим правилам поможет не только сбросить вес, но и окажет положительное влияние на здоровье и самочувствие.
Недостатки азиатской диеты.
Азиатские методики не подходят для тех, кто хочет сбросить большое количество килограммов за короткий промежуток времени. Похудение на нем происходит в медленном темпе, поэтому оно может разочаровать тех, кто спешит попрощаться с надоевшими килограммами.
Повторите диету.
Если вы чувствуете себя хорошо, вы всегда можете повторить азиатскую диету. Основным правилам, которые учитывают потребление калорий для поддержания нормального веса, всегда можно следовать.